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三伏天该如何养生 小编教你健康养生

2016-11-01 08:23 佳人女性网 责编:haiqiliu 阅读: 次 我要点评

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导读:俗语说“冬练三九,夏练三伏?#20445;?#36825;是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验,虽然有一定的科学道理,却也因人而异。对于?#22799;?#20154;和体质较弱的人而言,一味?#24247;鰲?#22799;练三伏”肯定不太适宜。

   三伏天养生要注意什么?三伏天里,既要忍受着暑热,还要看着预防与水果带来的湿气,暑温夹湿,让人不得不把养生给注意起来。

  三伏天养生如何祛湿

  湿作为人体水液代谢失常产生的病理产物,湿聚可生痰,痰阻则生瘀,痰瘀是心脑血管病、糖尿病、肿瘤等疾病的病理基础,所以可以说大部分疾病都是由湿所引起的,因此在夏天暑湿盛的时节,防湿除湿是预防疾病的第一要务,避免了湿邪,才能远离心脑血管病、肿瘤等疾病。

  一是心态和睡眠

  任何疾病都不要忽视心情问题,良好的心态,放松的心情是战胜疾病的法宝,心情紧张,过?#20154;?#34385;和压力过大,都可造成脾胃的损伤,脾虚则生内湿,如发现你的舌苔比原来增厚了,形成了白腻舌苔,就说明你?#24515;?#28287;了,这时你应该注意了,人们常把舌苔?#33041;?#21402;说成是上火的表现,经常有人这样说:“我的舌苔怎么这么厚啊,我上火了”。确实多数情况下,舌苔增厚与口腔溃疡是同事存在的。遇到这种情况,说明你可能工作压力过大,需要调整一下了,缓解压力,最重要的是改善睡眠,高质?#24247;?#30561;眠是降火、清火的?#23478;?#30561;觉好了,你发现上火的症状自己就消失了。

  二是运动

  俗语说“冬练三九,夏练三伏”,这是前人在长期锻炼过程中总结出来的经验,虽然有一定的科学道理,却也因人而异。对于?#22799;?#20154;和体质较弱的人而言,一味?#24247;?ldquo;夏练三伏”肯定不太适宜。当最高气温在30到33摄氏度?#20445;夏?#20154;要减少运动量,最好时间以半个小时?#38405;?#20026;宜。

  防湿、祛湿的最佳运动方式是“微动四极”,也就是轻微的活动四肢,使身体的阳气慢慢的恢复,湿气逐渐散去。不可大运动出大汗,这样气随汗泄,气受伤了,水湿的的代谢受到影响,水湿虽然随着汗液散出一部分,但内湿又出来了,最终湿气还是没有去掉。

  选择运动项目?#20445;?#22799;天不提倡进行爬山等在室外、白天进行的剧?#20197;?#21160;,建议可选择游泳、早晚慢跑等体育活动。户外运动?#20445;?#35201;准备好防暑药品,包括:?#36739;?#27491;气液、十滴水、?#23454;?#31561;等。

  另外,如果是自驾出行,在出发前,一定要先把?#30340;?#31354;调和车窗打开,让?#30340;?#30340;空气流通,然后再进入?#30340;凇?#21457;动行走前3分?#27891;?#37327;不要关窗,给点时间让?#30340;?#30340;空气排出。

  三是饮食

  中医主张“以通为用,以通为补”,疏通六腑,畅达气机,升清降浊。所以一年当中,在夏至、入秋之前,都不宜过补。三伏天应以饮食调养为主。夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。此外,夏季食欲减退,脾胃功能较为迟钝,如果过食肥甘腻补之物,则致损胃伤脾,影响营养消化吸收,有损健康。因此,绿豆、薏苡仁、蔬菜、瓜果、百合、玉竹等,均是夏季最好的食品。

  首先要避免大量饮酒,大鱼大肉,酒能助湿,肥甘厚味滋腻碍胃,也可助湿。饮食过盛,脾胃运化不及,就可造成水湿的停留。脾虚生内湿,久之形成湿盛体质,又处在湿气较盛的环境中,就会发生湿病。如何改善这种体质呢?最简单的方法就是吃姜,常言道:“冬吃萝卜夏吃姜,不找医生开药?#20581;?rdquo;生姜可以 温脾阳、散寒湿,和中发表,也是防暑祛湿、散寒解表的?#23478;?#21487;以每天早晨吃两片生姜(也可用?#30528;?#19978;五六天后食用),逐渐你的湿盛体质就会有所改变了。还可常喝荷叶茶,吃薏?#24635;?#33491;粥等,在沿海城市,三伏天也叫桑拿天,整天湿气笼罩,应常吃些新?#20351;?#26524;、蔬菜、瘦肉、淡水鱼虾、豆制?#36820;?#28165;热利湿,少吃煎炸厚味或过咸过辣的食品。其他如绿豆粥、红小豆粥、莲子粥、粳米、糯米粥、荷叶粥等,要经常结合食用,这样才能解暑祛湿,驱除你体内的湿气,保持身体的平衡。

  四是湿病重在预防

  一旦得了湿病是很不好治愈的,尤其在暑湿盛的夏季,防患于未然最关键。教你最简单的祛湿食?#21697;?#27861;:一是早晨喝一杯蜂蜜水;中午炒菜可吃些炒山药、百合,凉拌银耳等;晚上可食用刀豆、?#22918;?#35910;与糯米煮粥;或赤小豆、粳米、白砂糖适量煮粥;绿豆粥也可食用。总之一日三?#20572;?#19981;要忘记祛湿。

  三伏天应防空调病

  人是恒温动物,人的体温会随着外界温度的变化而变化。夏季,自然界阳气正足,温度、湿度都比较高,人体为?#35828;?#33410;环境温度,就需要适时开合汗毛孔,将体内多余的湿热排出体外。但是,现在我们人为地制造出了一种人工环境空调,当我们?#21451;?#28814;烈日的环境下,突然进入到温度很低的室内,就会使本来正常排泄汗水的汗毛孔突然关闭。这种关闭由于来的很突然,在关闭过程中,会造成两个后果,一是将冷空气一同闭在了体内?#27426;?#26159;导致本来正常的排汗功能中断。

  大家都知道,排汗是人体的一种排毒过程,在夏季,借助于外界的阳气,人体本来是要将体内的各种寒湿?#20061;?#20986;体外,但空调的介入,打乱了这个过程。不仅排毒不彻底,反而是将外界的寒也一起带入到了体内,因此,这个阶段的人,很容易得空调病。这种病,就是在夏季得风寒感?#21834;?#30001;于寒闭在体内,症状就是浑身肌肉痛,关节痛,头痛,无汗,食欲不振,甚至浑身发冷、发烧。其实,到了发烧这个阶段,已经说明人体开始调动体内的力量,去排出寒邪,是一种人体自保本能?#20174;场?#36825;个时候我们要做的就是发汗。在无空调的环境下,通过发汗,将不正常关闭的汗毛也再次打开,排出体内的寒湿。只要人体恢复正常出汗了,体温就会降下来,浑身上下不适的感觉也就慢慢消失了。此?#20445;?#21315;万不要一发?#31449;?#36755;液,对人体健康,是没有多大?#20040;?#30340;。

  7类人群三伏天养生好时节

  中医主张‘以通为用,以通为补’,疏通六腑,畅达气机,升清降浊。所以一年当中,在夏至、入秋之前,都不宜过补。三伏天应以饮食调养为主。医生建议,夏季饮食调养以清心防暑、滋阴生津为主。此外,夏季食欲减退,脾胃功能较为迟钝,如果过食肥甘腻补之物,则致损胃伤脾,影响营养消化吸收,有损健康。中医把人的体质分为七类:平和质、痰湿质、阳虚质、气虚质、阴虚质、湿热质、阳热质等,不同的体质应该有不同的养生方法。

  气虚质

  此类人四肢倦怠、肌肉松软、不喜运动。气虚者应以补益脾肺为主,更要慎避风邪。饮?#25104;?#23452;食性质平和、偏温之物,如山药、龙眼肉、莲子等。

  湿热质

  此类人肤色多偏黄,有“浊”而不清爽之?#23567;?#35843;养应以健脾去湿、疏肝利胆为主。饮?#25104;?#23452;食清淡去湿之物,如冬瓜、苦瓜、绿豆、薏米、海带等。

  阳热质

  此类人体格壮实、面色红润、声高气粗。调养应以生津养阴为主。饮?#25104;?#23452;多食水果蔬菜,尤其是黄瓜、苦瓜、西瓜、梨、?#36824;?#20912;糖等。

  平和质

  此类人?#36136;?#21248;称、健壮有力、目光有神、精力充沛。其养生原则是协调阴阳,畅通气血,促进代谢。在饮?#25104;?#27809;有?#20998;?#19978;的禁忌。

  痰湿质

  此类人多腰腹部?#20107;?#32930;体沉重倦担调养应以疏肝理气为主。饮?#25104;?#23452;食具有健胃、行气、活血之物,如陈皮、玫瑰花、茉莉花、山楂等。

  阳虚质

  此类人怕冷,肢体不温,经常感到背部和膝关节以下寒冷。阳虚质的人应以温补脾肾、运动健身为主。宜食温热的食物,比如荔枝、龙眼、羊肉等。

  阴虚质

  多为瘦小或瘦长体形的人,此类人怕热、手足心热、皮肤偏干或偏油。养生原则是养阴降火、镇静安神,以饮食调理、心神调养为主。饮?#25104;希?#19981;宜吃温燥、辛辣、香浓的食物。宜食清润之物,如?#21688;选?#26792;、苦瓜、黄瓜等。

  三伏天:冬病夏治的好时机

  俗话说“冬养三九补品旺,夏治三伏行针忙”,冬病夏治由来已久。它是在自然界阳气最足之?#20445;?#20511;助这个外力,通过阳性的药物贴敷在人体的相应穴位上,此时人体毛孔张开,有利于药物的渗透和吸收,从而将人体内的寒湿驱除,以达到治病的?#24247;摹?#20908;病夏治方法很多,除了常见的三伏贴,还有三伏天扎针灸,三伏天?#20301;?#32592;、穴位注射、隔姜灸、艾灸等等。医生根据病人的病症不同,在这些方法中选择一两?#36136;?#29992;。

  很多慢性疾病都可以冬病夏治。包括哮喘、过敏性鼻炎、慢性咽炎、扁桃体炎、支气管炎、小儿感冒等,以及一些虚寒性的疾病,如胃?#30784;?#20851;节炎、肾虚引起的腰?#30784;?#25512;荐两种目前很流行的冬病夏治方法,三伏贴和三伏天?#20301;?#32592;。

  以上是三伏天养生的一些注意事项,不妨练起来吧。

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