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简单孕期运动有哪些 一起学学吧

2018-06-08 10:42 佳人女性网 责编:haiqiliu 我要点评

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导读:孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。通过足尖运动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

   准妈妈孕期到底需不需要运动,这是很多人关心的问题之一,但是很多人也并不?#32728;?#28165;楚,到底女人孕期需不需要运动,到底该怎么运动,不知道的人下面就一起来看看吧。

女人孕期可以运动吗 女人孕期的运动方法有哪些 孕期运动该注意什么

  1、孕期运动:

  孕期运动就是在孕妇妊娠期间适合孕妇做而且对孕妇身体有?#20040;?#30340;运动。女性怀孕后,身体发生了奇妙的变化,这时候要与日常生活有所不同。平日里?#19981;?#36816;动的女性,这时候不能进行强度大的运动了,应该根据身体的状态选择比较轻柔的孕期运动。

  孕早期胚胎还?#29615;?#32946;成熟,胎位还没在子宫内稳定,这时候的孕期运动特点是慢。孕早期的孕期运动可以选择散步或广播操。进行孕早期运动时,孕妇的节奏一定要慢,不可做跳跃动作。

  2、孕早期:

  这时期,孕妈的运动要以缓慢的有氧运动为主。可以散?#20581;?#24930;跑、做做“文静”点的广播体操。一定要慢,要温柔,这些运动主要是调整、协调下身体状态的。

  3、孕中期:

  这时期相对安全一点,运动量上,可以比孕早期稍大点。孕妈可以做做孕妇瑜伽、游泳(如果水干净的话),也可以跳跳慢舞。注意,肚子大起来了,动作要轻点,运动幅度要小。

  4、孕晚期:

  这时期活动起来不是很方便,宝宝也大了,运动要轻缓。孕妈可以以散?#20581;?#25289;伸运动为主,锻炼锻炼盆底肌群。

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  5、骨盆的运动:

  放松骨盆的关节与肌肉,使其柔韧,利于顺产。

  1、单膝屈起,膝盖慢慢向外侧放下,左右各10次。

  2、双膝屈起,左右摇摆至床面,慢慢放松,左右各10次。

  6、盘腿运动:

  放松耻骨联合与股关节,伸展骨盆底肌肉群。这样胎儿可顺利通过产道。

  1、?#25163;?#22352;好,双脚合十,用手拉向身体,双膝上下活动,宛如蝴蝶振翅,10次。

  2、同一姿势,吸气伸直脊?#24120;?#21628;气身体稍向前倾,10次。

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  孕期运动1:散步

  散步是怀孕运动锻炼?#38382;?#20013;最好的一种。它?#20146;?#19981;受条件限?#39057;?#36816;动,准妈们可以自由进行。晚饭后、清?#31354;?#20004;个时间段都?#24039;?#27493;的最好时机,准爸?#32622;?#33021;在身边陪伴就更好了。

  在散步的过程中,准妈们可以边呼吸新鲜?#25484;?#36793;欣赏大自然美景;散步过后,会产生轻微适度疲倦,?#36816;?#30496;有帮助,有的孕妈表示,怀孕后出现失眠现象,这类孕妈们可以选择散步,看失眠现象是否有改善吧,散步还能消除烦躁和郁闷。

  孕期运动2:足尖运动

  孕妇坐在椅子上,两足踏平地面,足尖尽力上翘,翘起后再放下,反复多次,注意足尖上翘时,脚掌不要离地。通过足尖运动。可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

  孕期运动3:踝关节运动

  坐在椅子上,一条腿放在另一条腿上面,下面一条腿的足踏平地面,上面一腿缓缓活动踝关节数次,然后将足背向下伸直,使膝关节、踝关节和足背连成一条直线。两条腿交替练?#21543;鲜?#21160;作。这个运动很简单,长期做在办公室的孕妈们,可以选择这个运动,这个运动可促进血液循环,并增强脚部肌肉。

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